ウォーキングとジョギングの違いは、大腿四頭筋をはじめ、筋肉への負荷だ。ウォーキングの場合は左右どちらかの脚が地面についているんだけど、ジョギングの場合は一瞬両足が同時に地面から離れるだろう。

それで着地の衝撃が適度に筋肉や骨格を刺激するから、健康な筋骨の強化となるんだ。だからまずはウォーキングからはじめて、ジョギングそしてランニング、ってな具合に強度を上げていけば脂肪燃焼の効果も高まるはずだよ。

それと、くれぐれも強度の上げ方は無理のないよう、速度を上げるよりも時間を重視して、膝に違和感があるときは中断して専門医に相談すること。

初心者が陸上で運動を行うとき、最も注意しなければならないポイントの一つが、ヒザの障害なんだ。ウォーキングやジョギングは危険度の低い運動だけど、膝の障害は治りにくく習慣になりやすいので、充分なケアが必要だ。その第一がシューズの選択。

次はシューズの選び方だ。